Yüzmeyi hafife almayın, 15 dakika yüzmek tüm kaslarınızı çalıştırıyor

26.07.2022 17:31 Son Güncelleme: 26.07.2022 17:31 Yüzme, keyifli bir aktivite ve sıhhat açısından pek fazlaca faydası olan sıkıntılı bir egzersiz olduğundan popüler bir egzersiz şeklidir . Yüzmeyi egzersiz rutininize dahil etmek vücut yağını azaltmaya, kan basıncını düşürmeye, zihinsel sağlığı iyileştirmeye ve daha pek fazlaca şeye destek olabilir.
Yüzmenin etkili bir egzersiz olup olmadığını asla merak ettiyseniz, işte bu popüler fakat bir çok vakit gözden kaçan egzersiz şeklinin iyi mi güç oluşturabileceği, kaslara meydan okuyabileceği ve nefes almayı kolaylaştırabileceği. Gözlüklerinizi yada bonenizi alıp derhal dalışa geçmenin zamanı gelmiş olabilir.
TÜM VÜCUT KASLARINI ÇALIŞTIRIYOR
Bir tek 10-15 dakika teknik bir yüzme, tüm kaslarınızı çalıştırır ve dayanıklılık oluşturur. Yüzme, üst vücut, çekirdek ve alt vücuttaki kasları hedef alan toplam vücut egzersizidir. Her vuruşta, tüm büyük kas gruplarınız devreye girer ve zaman içinde güçlenir.
Yüzmenin dayanıklılık geliştirmeye destek olmasının birçok yolu vardır. Yüzme tekrarlayan bir egzersiz olabilir. Uygun yüzme formunu öğrendikten sonrasında, dayanıklılık oluşturmak için yüzme mesafenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Yüzmenin fizyolojik zindeliği iyileştirmenin birçok yolundan biri, daha uzun süre performans göstermenize izin vererek kardiyovasküler dayanıklılığı artırmaktır.
Yüzme, kardiyovasküler kondisyon elde eden aerobik bir egzersizdir. Dinlenirken daha düşük bir kalp atış hızı ideal olsa da, egzersiz esnasında kalp atış hızınızı yükseltmek faydalıdır. Egzersizden meydana gelen artan kalp atış hızı, vücudunuzu kaslarınıza oksijen vermesi için eğiterek vücudunuzun daha çok kalori yakmasına ve hatta kolesterolü düşürmesine destek sunar.
Egzersiz esnasında kalp atış hızınızı çoğaltmak önemlidir ve yüzme bunu yapmanın etkili bir yoludur. Yüzdükçe kalp atış hızınız artacak ve her atışta daha çok kan pompalayacaktır. Zaman içinde, bu, hastalık riskinin azalmasıyla ilişkili olan dinlenme kalp atış hızınızı düşürebilir.
Yüzerek tur attığınızda, esas olarak üst vücudunuzu kullanırsınız. Özgür vuruş ve kelebek vuruşu benzer biçimde bazı vuruşlar kolların, göğsün, omuzların ve sırtın çalıştırılmasıyla ilişkilidir. Daha ilkin yüzdüyseniz, kollarınızın sanki ağırlıkları vurmuş benzer biçimde yanacağını bilirsiniz.
Fazlaca fazla tekme içeren yüzme teknikleri uyguladığınızda, bu daha iyi bir alt vücut antrenmanı elde edecektir. Bu, bacaklardaki ve kalçalardaki büyük kasları hedefler. Sırtüstü benzer biçimde belirli vuruşlar da vücudun alt kısmındaki kasları çalıştırır.
Yüzme, uygun nefes alma teknikleri ve ergonomik gerektirir ve bunun sebebi su altında yüzmek için nefesinizi tutmanız gerekmiyor. Yüzmenin aerobik unsurları, akciğer kapasitesini ve verimliliğini artırmaya destek olabilir.
Sıhhatli bir solunum sistemi, egzersiz ve günlük yaşam için yaşamsal ehemmiyet taşır. Değişik yüzme vuruşları, yüzücülerde değişen akciğer hacimleriyle ilişkilidir.

Son Dakika Haberler